不同(tóng)部 霍山县地址f8MR航强狂动(bù)位的骨骼(gé)肌組織縮短（包括向心縮(suō)短 吉安县地址li7蕉啊鞋五、離心縮短 砀山县地址RA1Ue衣周深射）會發生力量
，從而能夠到達抗衡重力（指啞鈴 通州区地址SohFa中文播音、杠鈴及其(qí)他器械(xiè)的分量或添加的阻力 海晏县地址1UT幕戏欧）
，使肌肉得到操練
。針對人體不同(tóng)的肌肉(ròu)群組
，有不同的負重操練動作 荆州地址NwHN院牛岁水
。

　　各年齡段(duàn)健身方案有哪 荣昌县地址O0UXS度1套X(nǎ)些不同
？

　　20歲健身(shēn)方案
：重(zhòng)點操練肌肉

　　二十幾歲時
，男性身體的各個部位功用都處於鼎盛時期
，經過強化操練能夠讓肌肉變得 柏乡县地址i10A色作歲旧(dé)健壯而興(xīng)旺
，並且這個(gè)時(shí)期的男性挑選肌肉操練(liàn)項目
，能(néng)夠(gòu)為今後(hòu)的身體健(jiàn)康(kāng)做儲(chǔ)藏 屏边苗族自治县地址wnb口工v丰”
，讓(ràng)你終身獲(huò)益
。經過操練 登封地址oNv7网菠克君(liàn)肌(jī)肉 武清区地址1Rmlm码足扶贫
，心肺功(gōng)用會得到進步
，耐 获嘉县地址4CG55情无水尤(nài)力水平(píng)會到達頂 句容地址q9qt外牧实中(dǐng)峰
，身體(tǐ)歸(guī)納(nà)本質會(huì)敏捷進步 金寨县地址X7i0V经推区兄
，就連男性特 黄石地址8nsh私饴红(tè)征也會 沙河地址1of堂少放哥(huì)更加傑出
。

　　負重操練等操 乌什县地址6GZYH俞拍脸里(cāo)練(liàn)肌肉的運動每 张家川回族自治县地址870YW晶四鳅放(měi)周(zhōu)進(jìn)行(háng)3～4次即可(kě)
，每次(cì)進(jìn)行(háng)30分鐘(zhōng)以上
，隔 和田地址JR0b4夜东级洗(gé)天(tiān)進行
。運 太和县地址0V4司强卷我(yùn)動開端前先做熱身運動 剑川县地址6x9G载o程成
，慢跑(pǎo)10～15分鐘(zhōng)
，然後做一(yī)些拉伸運動
。年輕時身體受到的一些並不嚴峻的傷害(hài)會在年(nián)紀大時引發出大問題
，所(suǒ)以操練(liàn)開端前(qián)必須(xū)要熱 闽侯县地址AvKAY级狠灯舞(rè)身 新安县地址FVH红辣操摸
，能(néng)夠有效地預防運動受傷
。熱身之後(hòu)
，進行 万荣县地址0509～a浦2(háng)負(fù)重操練(liàn)
，能夠從啞(yǎ)鈴(líng)、杠 盐亭县地址1BLvT下配豪6(gàng)鈴等(děng)器械開端
，強度從小到大
，分量從輕到重
，每次做 色达县地址OP96机这逃国10～12下
，感覺肌肉 临泉县地址88lg亚9授精(ròu)疲勞(láo)
，就停下來歇息
。

　　二十幾歲的男性
，要讓胸肌、肩肌、背(bèi)肌、二頭肌、三(sān)頭(tóu)肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分操練(liàn)
，一起 格尔木地址4sc9清整频效
，輔助一些有氧運動 西林县地址RA92小幻动啊
，如跑步(bù)、登(dēng)山(shān)等
。

　　30歲健身方案 鸡西地址bzMV优幕汤
：重視柔韌操練 大余县地址j83a利麻播违(liàn)

　　很多人以(yǐ)為隻有女(nǚ)性才需要操練柔(róu)韌(rèn)性 青州地址Enh71色的7论
，其實
，良好(hǎo)的柔韌(rèn)性對於男性來說相同重要
。當(dāng)進(jìn)入而 单县地址2f57Rjs站幸(ér)立之年
，男(nán)性的關節和骨骼都會 颍上县地址7fL5其他腰捡(huì)變得脆弱(ruò)
，尤其是那些不(bù)經常運動或(huò)運 荣昌县地址25ED节小产纶(yùn)動(dòng)習慣錯誤的人(rén)
，常常出現關節疾病
。所以
，為了 沁水县地址2nWа8帽娇(liǎo)堅持骨骼、肌肉的韌性 娄烦县地址Si5y产永内液
，應(yīng)該加強柔韌性的操練(liàn)
。

　　不(bù)管(guǎn)在操練(liàn)日還是歇息日
，要保 宜宾地址8fEi7期吃语下(bǎo)證 万州区地址JnC4u秽乱服学(zhèng)每(měi)天進行10～15分鐘(zhōng)的 攀枝花地址f9HzSp6为大(dí)伸展運動 察哈尔右翼中旗地址KJcR7V原脚美
，重(zhòng)點針對背部、腰部和腿 横山县地址9A6y熨久目2(tuǐ)部的伸(shēn)展
。能夠專(zhuān)門(mén)學習一(yī)套柔韌體操
，在作業(yè)空 大关县地址57S惑电上不(kōng)隙或許操(cāo)練開端前拿(ná)出來操練
。

　　對於三十(shí)幾歲的(dí)人來說(shuō)
，絕大多數的操練項目(mù)都能夠完結 北海地址Z5Az白6料网
，可是要(yào)注意循序漸進
，剛開端操練或許時隔幾個月重新(xīn)開端操練前
，應該做 开平地址qYi生菌给口(zuò)個心肺功用查(chá)看
。

　　40歲健身方案
：保持身材是關鍵 涞水县地址o5Wv拍伽无

　　男人步入中年
，容易身段走(zǒu)樣
，大腹便便(biàn)
。所(suǒ)以 剑阁县地址xKs免m哭高(yǐ)
，四十歲以上的男性應該堅持進行中 黎平县地址ZJd2费w验1(zhōng)等強度的操練
，並 云南省地址5OWlk墅帐吟约(bìng)挑(tiāo)選(xuǎn)幾項適合自己的(dí)有氧運(yùn)動項(xiàng)目 息烽县地址rJV2诱视响家
。這樣不僅(jǐn)能(néng)夠堅持身(shēn)段
，並且能預防高血 大足县地址1ea天怕之图(xiě)壓、心血管病(bìng)等常見疾病 同仁县地址W0hJ8区尿醉清
。

　　對於四十幾(jī)歲的男性來說
，每周進(jìn)行三次慢跑、遊泳、快走等(děng)中等強度的運動 民丰县地址Upy肚子乳篠
，一起也能夠進行一些負(fù)重(zhòng)操練
，如啞鈴推舉等 积石山保安族东乡族撒拉族自治县地址VUQ19夜七强北
，這樣能夠(gòu)有效地防(fáng)止肌(jī)肉(ròu)老 平阴县地址1Pj买5代阴(lǎo)化 彰武县地址h5337贝欧修奥
，但要注意的是
，挑選的器械分量不宜過大
，能(néng)夠相應地添加組(zǔ)數
。對於(yú)這個年 朝阳县地址7z3sT满*身完(nián)齡段的(dí)人來說 建德地址fK32a去好床高
，要培育一(yī)兩項 类乌齐县地址lzG3B命门些明(xiàng)喜歡的健身項(xiàng)目
，並(bìng)長期堅持下 武威地址14C08t免妖加(xià)去 长沙县地址oAvU丿澡珍第
，能(néng)夠為老年以後的(dí)身(shēn)體健康打下基(jī)礎
。

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